Jag lever!

Fast bloggen har inte varit levande på nästan ett år! Men nu blev jag lite sugen på att ta upp den igen. Det händer väldigt mycket inom mindfulness just nu. Det forskas en hel del på området och det är nu bevisat att mindfulness är bra för både fysisk och psykisk ohälsa.

När jag skulle ladda ner en mindfulness app till mobilen så låg den på plats 12 i top 25 listan över mest nerladdade betal-appar! Det tycker jag är otroligt! Så mycket appar som laddas ner! Appen kostade 15 kr men jag kan verkligen rekommendera den. Jag har svårt att ta mig tid för övningar i vanliga fall. Det ska vara lugnt omkring, man ska ha cd spelaren på rätt ställe osv.. Men med appen i mobilen så kan jag göra det var som helst! Mobilen har jag alltid med mig. Det kan vara på bussen, på promenaden, i sängen, i soffan... Appen innehåller 4 st guidade meditationer som är mellan 3-30 minuter, samt en kroppsscanning på 5 minuter. Det finns även 4 st tysta meditationer med klockor. En annan kul sak är att det finns mindfulnessnotiser. Det är små påminnelser som tex: Ta ett djupt andetag, notera kontakten som kroppen har mot marken, hur känns det i dina axlar just nu, var där du är, är du medveten när du äter? Osv... Man kan ställa in påminnelser i mobilen och så dyker notiserna upp med jämna mellanrum. Riktigt riktigt bra app!

Jag har tänkt på att jag inte har lagt in så mycket foton i bloggen. Jag tycker själv att det är väldigt trevligt med mycket bilder i bloggar, så nu bjuder jag på en bild på mina små energikällor!

Mindfulness med meditativ sång

Jag har slarvat med mina mindfulness övningar det sista. Jag har slarvat med det mesta som får mig att må bra faktiskt. Promenader, meditation osv. Det är ett tecken på att jag mår bra, för då tänker jag inte på att man måste anstränga sig lite för att må bra. I alla fall måste jag det.

Därför passade det så bra när jag såg den lilla annonsen i lokalbladet "mindfulness med meditativ sång. Vallgatan 29 i Vbg. 60 kr." Camilla Rådmark skulle hålla i det hela och det är ett för mig bekant namn som jag stött på när jag har surfat runt på nätet.

När jag kom dit var det uppställt ett 40 tal stolar, men vi var 8 som kom. Alla kvinnor. Vi satte oss i en ring på stolar och meditationspallar. Jag valde en meditationspall då jag aldrig prövat det. Fantastiskt skön faktiskt. Det var inga problem att sitta på knä med rak rygg i en timma med en pall under rumpan. Camilla Rådmark och Birgitta Thole höll i seansen och varvade mindfulness med meditativ sång. Vi sjöng enkla mantran om och om igen och det var väldigt rogivande.

Synd att det inte kom fler, men det är klart att det kostar väl massor att annonsera. Ren tur att jag upptäckte det.

Lite mer närvarande avrundar jag nu min söndagskväll.

Ta hand om varandra


"Var den förändring du önskar se i världen"
Citat från Camilla Rådmarks hemsida

En perfekt fasad stör ingen

Ibland önskar jag att jag inte brydde mig så mycket om andra, att jag sket högaktningsfullt i allt så länge jag själv hade det bra. Det hade varit så mycket lättare då. Om jag bara kunde hissa upp ett par snygga gardiner, putsa till min fasad, ha de rätta blommorna i fönstret och skygglapparna på. Då kunde jag stänga in mig i mitt perfekta hus och lyssna på lättsmält musik som jag hört förut för att inte få några obehagliga överraskningar.

Det händer ganska ofta att jag blir placerad i ett fack bara för att jag tycker någonting. Obekvämlighetsfacket. Lådan för udda strumpor med för grälla färger. Sedan applicerar man gärna egenskaper och åsikter på mig som jag inte har, så att jag ser ut som ett brokigt lapptäcke vävt av föreställningar. Om någon har bestämt sig för att det är på ett visst sätt, så brukar jag inte lägga möda på att förklara att det inte är så. Huvudsaken är att jag själv vet vad jag tänker och känner, oavsett om det leder till att jag blir oskyldigt anklagad. Men nu kan jag ändå känna att det vore så mycket lättare att bara skita i allt. Svälja det som stoppas i min mun. Inte se. Inte höra. Blunda och sätta upp min sköld. Skjut inga obehagliga, ifrågasättande pilar på mig, för då höjer jag min sköld av det senaste modernaste materialet (i rätt färg naturligtvis). Helst en svart eller vit nyans som inte märks så mycket. Jag hade nog tjänat en hel del på det men frågan är:

Hur fan skulle jag kunna leva med mig själv?

Veckans snabba vegetariska

På söndagar brukar vi äta lunch ganska sent och då blir också middagen sen. På söndag eftermiddag brukar vi vilja äta någonting som är lite lättare och som inte tar för mycket tid att göra. Halvfabrikat är ingen hit tycker vi, men för en tid sedan upptäckte vi Glenn Strömberg Collection, som är en samling italienska produkter. En grej som vi gillar skarpt är Glenns färdiga pizzabottnar! Ett paket innehåller två färdiga pizzabottnar med tomatsås. De är hur goda som helst! Vi klickar ut grön pesto på bottnarna, strör över generöst med riven mozarella och avslutar med tunt skivad zucchini. In i ugnen en stund och sedan är det klart! Supersmarrigt!

Jon Kabat-Zinn

Ikväll har jag suttit framför youtube och lyssnat på klipp med Jon Kabat Zinn som talar om mindfulness. Många klipp är ganska långa, så jag har valt att länka till ett som inte är så långt, så att ni får ett smakprov. Han är väldigt inspirerande, så blir ni nyfikna så kan ni kolla efter fler klipp på youtube.

http://www.youtube.com/watch?v=f6T21cFoqQE

Pigg och trött

Resultatet av måndagens övning blev mycket riktigt att jag blev trött först och pigg sen. Sov urdåligt hela natten faktiskt. Det kan också ha berott på att jag drack en stor kopp kaffe kl 16.30 och ibland är det för sent för en kaffenovis som mig...

I går gjorde jag en 30 minuters kroppsscanning på kvällen. Efter den somnade jag direkt. Jag hade en ny bok på nattduksbordet som jag var sugen på att läsa, men jag kände mig så skön i kroppen att jag valde att somna med den känslan. Det funkade bra, jag sov hela natten (med undantag för en nattlig promenad för att hämta Ludvig förstås. Han vaknade någon gång på småtimmarna och skrek - Mamma det är jätte jätte mörkt! Verkligen jättemörkt!!!!).

Dagens övningar

Jag har precis gjort två övningar, den ena är en andningsövning som jag läste i meditationsboken som jag skrev om igår. För det första blev jag väldigt varm och det var ganska ansträngande. Jag kände verkligen vilken kraft som finns i andningen. Troligtvis andas jag ganska ytligt i vanliga fall, så det var en bra övning. Jag gjorde den i stående ställning (tadasana) men man kan även göra den sittande (padmasana eller lotus) eller på knä.

Efter det gjorde jag en övning i stående yoga med mindfulness. Övningen hade jag på en CD skiva med övningar som är gjorda av Jon Kabat-Zinn. Det var väldigt lätta övningar som handlade om att lyfta armarna i olika positioner medan man koncentrerar sig på kroppen och sinnet i nuet. Det krävs lätta rörelser för att inte tankarna bara ska gå till hur man ska göra tycker jag.

Jag blev ganska trött av övningarna, jag undrar om det inte var andningsövningen som gjrode mig tröttast. Undrar om jag skulle bli lika trött om jag gjorde den på morgonen? Det måste jag testa. Kanske blir jag trött först och pigg lagom tills jag ska gå och lägga mig... Vi får väl se.

Jag vet att vissa har försökt att kommentera bloggen utan att lyckas. Jag tror att man måste skapa ett G mail konto eller någonting sånt för att kommentera. Nu har jag ändrat i inställningarna och jag TROR att det är lättare att kommentera nu. Testa gärna för det är alltid kul att veta vilka som läser :)